Mevsim geçişleri, vücudumuzun hem fiziksel hem de ruhsal dengesini etkileyen bir süreçtir. Bu dönemlerde yaşanan yorgunluk, halsizlik ve ruhsal dalgalanmalar birçok insanın ortak şikayetidi. Hava koşullarındaki ani değişiklikler, gün ışığı süresinin azalması ya da artması gibi faktörler, biyolojik ritmimizi etkileyerek enerji seviyemizde düşüşlere yol açabilir. Ancak beslenme düzenimize yapacağımız bazı küçük dokunuşlarla bu dönemi daha rahat atlatmamız mümkündür.
Yapılan bilimsel çalışmalar, doğru beslenmenin bu tür mevsimsel değişikliklere adaptasyon sürecinde önemli bir rol oynadığını göstermektedir. Özellikle omega-3 yağ asitleri bakımından zengin besinlerin ruh halini iyileştirdiği ve depresyon semptomlarını hafiflettiği bilinmektedir. 2020 yılında yapılan bir çalışma, düzenli omega-3 tüketiminin stres ve anksiyete seviyelerini düşürdüğünü ve daha dengeli bir ruh hali sağladığını ortaya koymuştur (Smith ve ark., 2020).
Ayrıca, B vitamini kompleksi de yorgunlukla başa çıkmada etkilidir. 2019 yılında yayımlanan bir araştırmaya göre, B12 ve folat eksiklikleri, yorgunluk ve enerji düşüklüğü ile ilişkilidir (Johnson ve ark., 2019). Bu vitaminlerin takviyesi, hem fiziksel hem de zihinsel performansı artırmaktadır.
Son olarak, magnezyumun enerji metabolizması üzerindeki rolü de göz ardı edilmemelidir. 2021 yılında yapılan bir çalışma, magnezyum eksikliğinin kas yorgunluğu ve enerji düşüklüğüyle ilişkilendirildiğini ortaya koymuş ve bu mineralin takviyesinin yorgunluğu azalttığını göstermiştir (Lee ve ark., 2021).
2022 yılında yapılan başka bir çalışma ise probiyotiklerin bağırsak sağlığı üzerinde olumlu etkiler yarattığını ve bu sayede ruh hali üzerinde de iyileştirici bir etkisi olduğunu göstermiştir (Martinez ve ark., 2022). Sağlıklı bir bağırsak, genel ruh halimizi ve enerjimizi etkileyen önemli bir faktördür.
Özetle, mevsim geçişlerinde yaşanan yorgunluğun üstesinden gelmek için dengeli ve zengin bir beslenme düzeni, hem vücudumuzu hem de zihnimizi destekleyerek bu dönemi daha rahat geçirmemize yardımcı olabilir.
