Dengeli bir beslenme planına odaklanın.
Dengeli bir beslenme planına odaklanın.
Vücudunuzun iyi beslenmesi için öğün atlamayın. Bağışıklık sistemini güçlendiren vitaminleri, mineralleri ve antioksidanları sağlamak için günde beş ila dokuz porsiyon sebze ve meyve yemeyi hedefleyin. Bu besinleri vitamin veya mineral takviyeleri yerine gıdalardan almak her zaman en iyisidir. Pek çok bitkisel ilaç, soğuk algınlığıyla mücadeleye yardımcı olmak veya bunların süresini kısaltmak için pazarlanmaktadır, ancak herhangi bir takviye veya ilaç almadan önce bir sağlık uzmanına danışın. Sıvıları da unutmayın. Gün boyunca yeterli miktarda sıvı içmeyi unutmayın. Sade su en iyisidir.
Uykuyu artırın, stresi azaltın.
Araştırmalar, uyku eksikliğinin ve artan stresin hastalıklara ve genel olarak kötü sağlığa katkıda bulunduğunu gösteriyor:
· Yetişkinler her gün yedi ila dokuz saat uykuya ihtiyaç duyarken, çocukların yaşa bağlı olarak sekiz ila 14 saate ihtiyacı vardır.
· Fiziksel aktivite, stresi yönetmek ve uyku kalitenizi arttırmak için başka bir stratejidir ve bağışıklık sisteminizi zayıflatabilecek bazı kronik hastalıkların riskini azaltabilir.
Bağışıklık sistemini güçlendiren besinlerle ilgili bazı efsaneler ve gerçekler şunlardır:
Gerçek: Tavuk çorbası kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre tavuk çorbasının birçok iyileştirici faydası var. En sevdiğiniz tarifin muhtemelen iltihapla mücadele eden, sıvı alımını artıran ve mukus akışını sağlayan özelliklere sahip olması muhtemeldir.
Efsane: C vitamini hastalıkları önleyebilir.
Soğuk algınlığı belirtileri başlamadan önce alındığında C vitamini süreyi kısaltabilir ancak hastalanmanızı engellemez.
Efsane: Süt ürünleri mukus üretimini artırır.
Süt ve diğer süt ürünlerinin hastalık sırasında tıkanıklığı daha da kötüleştirdiğini duymuş olabilirsiniz. Araştırmalar bunun doğruluğunu kanıtlamadı.
Bağışıklık sistemini güçlendiren besinleri tercih edin
· Beta karoten
Beta karoten tatlı patates, ıspanak, havuç, mango, brokoli ve domates gibi bitkisel gıdalarda bulunur.
· C Vitamini
C Vitamini açısından zengin besinler turunçgilleri, meyveleri, kavunları, domatesleri, dolmalık biberleri ve brokoliyi içerir.
· D Vitamini
D vitamini yağlı balıklarda ve yumurtalarda bulunur. D vitamini ile zenginleştirilmiş besinleri tercih edebilirsiniz.
· Çinko
Çinko, sığır eti ve deniz ürünleri gibi gıdalardan daha iyi emilme eğilimindedir ancak aynı zamanda buğday tohumu, fasulye, fındık ve tofu gibi bitki bazlı kaynaklarda da bulunur.
· Probiyotikler
Probiyotikler sağlığı destekleyen iyi bakterilerdir. Bunları yoğurt gibi kültürlü süt ürünlerinde ve kefir ve kimchi gibi fermente gıdalarda bulabilirsiniz.
