Yaygın bir sorun olmasına rağmen yüksek trigliserit seviyesi birçok birey tarafından gözardı ediliyor.
Yaygın bir sorun olmasına rağmen yüksek trigliserit seviyesi birçok birey tarafından gözardı ediliyor. Çalışmalar, özellikle "iyi" HDL kolesterol düzeyi düşük kişilerde ve tip 2 diyabetlilerde yüksek trigliserit düzeylerini sürekli olarak kalp hastalıkları , kalp krizleri ve felçle ilişkilendirmiştir . Dolayısıyla, eğer diyabetiniz , yüksek tansiyonunuz veya kalp hastalığına yakalanma olasılığınızı artıran başka sorunlarınız varsa, doktorunuz muhtemelen trigliserit seviyenizi kontrol etmek isteyecektir.
İyi haber şu ki, trigliseritleri düşürmek ve sağlığınızı iyileştirmek için kendi başınıza yapabileceğiniz çok şey var. Öncelikle trigliseritlerinizin yüksek olup olmadığını öğrenin.
Lipid paneli adı verilen bir kan testi hem trigliserit hem de kolesterol seviyenizi kontrol eder . Genellikle doktorunuz testten önceki 9-12 saat boyunca oruç tutmanızı veya su dışında herhangi bir şey yiyip içmemenizi isteyecektir.
Normal: 150 mg/dL'den az
Sınırda: 150 ila 199 mg/dL
Yüksek: 200 ila 499 mg/dL
Çok Yüksek: 500 mg/dL veya üzeri
Yüksek trigliserit; yüksek tansiyon , diyabet , obezite , yüksek düzeyde "kötü" LDL kolesterol ve düşük düzeyde "iyi" HDL kolesterol gibi diğer sorunlarla birlikte ortaya çıkma eğilimindedir . Bu nedenle hangi sorunların yalnızca yüksek trigliseritlerden kaynaklandığını kesin olarak bilmek zordur. Devam eden çalışmalarla bilim insanları, trigliseritleri düşüren ilaçların aynı zamanda kalp hastalığı riskini de azaltıp azaltmadığını bulmayı umuyor.
Genel olarak, diyet ve yaşam tarzını iyileştirmenin trigliseritleri azaltacağını ve genel kalp ve kan damarı sorunları riskini azaltacağını hatırlamak önemlidir.
Yüksek Trigliseritlerin Kontrolü: Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Daha fazla fiziksel aktivite yapın . Egzersizin trigliserit düzeyleri üzerinde büyük etkisi olabilir. Uzmanlar herkesin haftada en az beş kez en az 30 dakika egzersiz yapmasını öneriyor.
Ağırlık yönetiminizi sağlayın. Aşırı kilolu veya obezseniz birkaç kilo verin ve ideal vücut ağırlığınızı korumaya çalışın. Egzersiz yardımcı olacaktır, ancak aynı zamanda diyete de odaklanmanız gerekir. Önemli olan, ister yağlardan, ister karbonhidrattan, ister proteinden gelsin, daha az kalori tüketmektir. Meyve, sebze, yağsız protein ve az yağlı süt ürünleri açısından zengin bir diyete odaklanın.
Daha iyi yağları seçin. Yediğiniz yağlara daha fazla dikkat edin. Sağlıksız yağlar ve kolesterol içeren yiyecekleri daha az yiyin . Zeytinyağı, fındık ve bazı balıklarda bulunan sağlıklı tekli doymamış ve çoklu doymamış yağların alımını artırın. Çalışmalar, ton balığı, somon, uskumru ve sardalye gibi yağlı balıklardaki omega-3'lerin trigliserit düzeylerini düşürmede özellikle iyi olduğunu bulmuştur. Sağlıklı yağların bile kalorisi yüksek olduğundan, bu yiyecekleri yine de ölçülü tüketmeniz gerekir.
Alkolü azaltın. Küçük miktarlarda alkol bile trigliserit düzeylerinde büyük artışlara neden oluyor gibi görünüyor.
