Fazla Şeker Depresif Hissetmenize Neden Olabilir

Şeker bir karbonhidrattır, ancak karbonhidratlar vücudunuzun ihtiyaç duyduğu lif ve besinleri içeren tam tahıllar, meyveler ve sebzeler gibi başka formlarda da bulunur. Sorun ara sıra tatlı bir şeyler yediğimiz zaman değil, aşırıya kaçtığımızda ortaya çıkar. Ekmek, yoğurt, meyve suları ve soslar da dâhil olmak üzere birçok işlenmiş gıdaya şeker eklendiğinde bunu yapmak kolaydır. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, Amerikalılar günde ortalama 17 çay kaşığı ilave şeker tüketerek aşırı tüketiyor; ancak ilave şekerin kadınlar için günde yaklaşık 6 çay kaşığı, erkekler için ise 9 çay kaşığı ile sınırlandırılmasını öneriyor.

Canınızın çektiği şeylerden biraz yiyin. Sevdiğiniz şeylerden keyif almak, reddedilmişlik duygusundan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Ortalama 150 kalorilik eşiğe sadık kalmaya çalışın. Küçük bir porsiyon bulamazsanız ikramınızı bir arkadaşınızla paylaştırın.  Şeker isteği vurduğunda meyveyi el altında bulundurun.  Biraz tatlılığın yanı sıra lif ve besinleri de alacaksınız.

Çok fazla işlenmiş şeker tüketmek duygu durum bozukluklarına ve diyabet gibi diğer kronik durumlara yol açabilir. Tam tersine, meyve, sebze, balık ve diğer işlenmemiş gıdalardan oluşan bir beslenme, depresyon riskini önemli ölçüde azaltabilir.

Erkekler için risk daha büyük. Araştırmalar, erkeklerin şekere bağlı olumsuz zihinsel sağlık sorunlarına yakalanma riskinin kadınlara göre daha fazla olduğunu gösteriyor. Günde 40 gramdan fazla şeker tüketen erkeklerin birkaç yıl içinde depresyon tanısı alma olasılıkları yüksektir.

Araştırmalar şekerin kokain gibi ağır uyuşturuculardan daha fazla bağımlılık yapıcı olabileceğini gösteriyor. Şeker bağımlısı olmak depresyona ve diğer duygu durum bozukluklarına neden olabilir.

Meyveler, sebzeler ve tam tahıllar açısından zengin bir beslenmenin vücuttaki iltihabı azalttığı bulunmuştur. Şiddetli inflamatuar bozukluklar depresyonla bağlantılı olduğundan, doğal şeker kaynaklarının sağlıklı tüketimi, inflamatuar durumlardan dolayı depresyona yakalanma ihtimalinizi azaltabilir.

Günlük ne kadar şeker tüketmek güvenlidir? Amerikalılar için Beslenme Yönergeleri, 2020-2025, ilave şekerlerin günlük kalorinin yüzde 10'undan daha azıyla sınırlandırılmasını öneriyor.  Günlük şeker alımınızı takip etmek için satın almadan önce daima şeker paketi etiketlerindeki kalori , eklenti şeker  ibarelerini kontrol edin.