Avokado
Bu armut şeklindeki meyveler (evet, bunlar meyveler) potasyumla doludur. Vücudunuzun sodyum seviyelerini yönetmek için potasyuma ihtiyacı vardır, bu da tutunduğunuz su miktarını kontrol eder. Sistem ne kadar iyi çalışırsa o kadar az şişkinlik yaşarsınız.
Muz
Muz potasyum deposudur. Bir çalışma, beslenme rutininde muz yiyen kadınların, yemeyenlere göre daha az şişkinlik yaşadığını gösterdi. Uzmanlar bunun, midedeki gaz üretimini sakinleştirmeye yardımcı olan bazı bağırsak bakterilerini sağladıkları için olduğunu düşünüyor.
Kereviz
Sindiriminizi harekete geçirmek için sıvı alımını artırmak oldukça önemli. Kereviz sıvı oranı ve lif oranı oldukça yüksek bir sebze. Bonus olarak kereviz ayrıca bağırsaklarınız da dahil olmak üzere vücudunuzdaki iltihabı azaltan belirli flavonoidlerce (minik bitki molekülleri) zengindir.
Zerdeçal
Köriye sarı rengini veren bu baharat, iyi miktarda kurkumin bileşiği içeriyor. Çalışmalar, kurkuminin IBS (huzursuz bağırsak sendromu) semptomlarını hafifletebileceğini, sindirim sistemini düzenleyebileceğini ve şişkinliği azaltabileceğini gösteriyor.
Nane
Araştırmalar, nane kapsüllerinin sindirim sisteminizdeki kasları gevşetmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bu, mide şişkinliğini hafifletmek için gazın dışarı itilmesine yardımcı olur. Nane çayı da aynı sakinleştirici etkiye sahip olabilir.
Zencefil
Yoğun ve keskin bir tadı olan zencefil, bağırsak hareketlerinizin artmasını sağlar. Bu, sindiriminize yardımcı olur ve midenizin daha hızlı boşalmasına yardımcı olur, bu da şişkinliği önler.
Kuşkonmaz
İdrarınızın kötü kokmasına neden olduğu bilinen kuşkonmaz, bağırsaklarınızdaki iyi bakterileri besleyen ve bağırsak hareketlerinin düzenli çalışmasına yardımcı olan, çözünmeyen bir lif olan iyi bir inülin kaynağıdır.
Rezene
Bu kök sebze ve tohumları, sindirim sisteminizdeki spazmları hafifleten bir bileşiğe sahiptir. Daha az spazmla gaz bağırsaklarınızdan daha kolay geçebilir, böylece şişkinlik oluşmaz.
Domates
Domates içeren bir diyet, vücudunuzun her yerinde antiinflamatuar olarak çalışan bir antioksidan olan likopeni size yükleyecektir. Domates aynı zamanda vücudunuzdaki şişkinliğe neden olan sodyum seviyesini düşüren potasyumla da doludur.
Kefir
Bazı araştırmalar, fermente yoğurt benzeri bir içecek olan kefir içmenin mide gazını %70'e kadar giderdiğini söylüyor. Kefir, sütteki şişkinliğe ve ağrıya neden olabilecek laktozu, süte kıyasla oldukça az miktarda içerir.