Geçen hafta başladığımız konuya bu hafta tüm hızımızla devam edelim. Ramazanda kilo alır mıyım, verir miyim sorularından sıyrılıp size bugün egzersiz konusunda birkaç önemli detaydan bahsedeceğim.
Egzersiz yapmak isteyenler için genelde hafif bir iftardan 1-1.5 saat sonrasını öneriyorum. Çünkü gün içinde ter ile birlikte sıvı ve elektrolit kaybediliyor. Oruç tutan bireyler gün içinde egzersiz yaparken, bu sıvı dengesini yerine getiremeyecekleri için halsizlik ve yorgunluk başta olmak üzere başka sağlık problemleriyle de karşılaşabilirler.
Bu sebeple egzersizin iftar sonrasına bırakılmasının daha sağlıklı olacağını düşünüyorum. Eğer dışarı çıkıp egzersiz yapacak zamanınız yoksa, fırsat yaratmak çok kolay. Evde internet üzerinden yapabilecek egzersiz programlarına bu dönemde çokça alıştık. Eğer hiç denemediyseniz mutlaka deneyin. Eğer herhangi bir sağlık sorununuz yoksa, iftardan 1-1.5 sonra hafif yoğunluklu egzersizler yapabilirsiniz, çok yoğun egzersizlerden kaçınmanızda fayda var. Eğer herhangi bir sağlık sorununuz varsa lütfen önce hekiminize danışmayı unutmayın.
Gelelim ramazan ayında yaşanan diğer bir probleme. Konstipasyon yani kabızlık. Oruç tutarken öğün saatlerimizin değişmesi, su tüketimimizin azalması, lif alımımızın azalması ile bağırsak hareketlerimizde yavaşlamalar görebiliyoruz. Bu nedenle mutlaka sahur ve iftar öğünlerinize çiğ yeşillikleri, sebze yemeklerini eklemeyi ihmal etmeyin. Özellikle iftarda çorba alımına özen gösterin. İftardan sonra sahura kadar saat başı 1 büyük bardak su içmeye ayrıca vakit ayırın. İftardan sonra yapacağınız hafif yürüyüşler de bağırsaklarınızı hareketlendirmek için doğru bir karar olacaktır. Unutmayın siz hareket ederseniz bağırsaklarınız da hareket eder. Herkese amacına uygun yaşanan keyifli, sağlıklı bir ramazan ayı diliyorum.