Şişkinliği Azaltmanıza Yardımcı Olacak Yiyecekler

Avokado

Bu armut şeklindeki meyveler (evet, bunlar meyveler) potasyumla doludur. Vücudunuzun sodyum seviyelerini yönetmek için potasyuma ihtiyacı vardır, bu da tutunduğunuz su miktarını kontrol eder. Sistem ne kadar iyi çalışırsa o kadar az şişkinlik yaşarsınız.

Muz

Muz potasyum deposudur. Bir çalışma, beslenme rutininde muz yiyen kadınların, yemeyenlere göre daha az şişkinlik yaşadığını gösterdi. Uzmanlar bunun, midedeki gaz üretimini sakinleştirmeye yardımcı olan bazı bağırsak bakterilerini sağladıkları için olduğunu düşünüyor.

Kereviz

Sindiriminizi harekete geçirmek için sıvı alımını artırmak oldukça önemli. Kereviz sıvı oranı ve lif oranı oldukça yüksek bir sebze. Bonus olarak kereviz ayrıca bağırsaklarınız da dahil olmak üzere vücudunuzdaki iltihabı azaltan belirli flavonoidlerce (minik bitki molekülleri) zengindir.

Zerdeçal

Köriye sarı rengini veren bu baharat, iyi miktarda kurkumin bileşiği içeriyor. Çalışmalar, kurkuminin IBS (huzursuz bağırsak sendromu) semptomlarını hafifletebileceğini, sindirim sistemini düzenleyebileceğini ve şişkinliği azaltabileceğini gösteriyor.

Nane

Araştırmalar, nane kapsüllerinin sindirim sisteminizdeki kasları gevşetmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bu, mide şişkinliğini hafifletmek için gazın dışarı itilmesine yardımcı olur. Nane çayı da aynı sakinleştirici etkiye sahip olabilir.

Zencefil

Yoğun ve keskin bir tadı olan zencefil, bağırsak hareketlerinizin artmasını sağlar. Bu, sindiriminize yardımcı olur ve midenizin daha hızlı boşalmasına yardımcı olur, bu da şişkinliği önler.

Kuşkonmaz

İdrarınızın kötü kokmasına neden olduğu bilinen kuşkonmaz, bağırsaklarınızdaki iyi bakterileri besleyen ve bağırsak hareketlerinin düzenli çalışmasına yardımcı olan, çözünmeyen bir lif olan iyi bir inülin kaynağıdır.

Rezene

Bu kök sebze ve tohumları, sindirim sisteminizdeki spazmları hafifleten bir bileşiğe sahiptir. Daha az spazmla gaz bağırsaklarınızdan daha kolay geçebilir, böylece şişkinlik oluşmaz.

Domates

Domates içeren bir diyet, vücudunuzun her yerinde antiinflamatuar olarak çalışan bir antioksidan olan likopeni size yükleyecektir. Domates aynı zamanda vücudunuzdaki şişkinliğe neden olan sodyum seviyesini düşüren potasyumla da doludur.

Kefir

Bazı araştırmalar, fermente yoğurt benzeri bir içecek olan kefir içmenin mide gazını %70'e kadar giderdiğini söylüyor. Kefir, sütteki şişkinliğe ve ağrıya neden olabilecek laktozu, süte kıyasla oldukça az miktarda içerir.

# YAZARIN DİĞER YAZILARI

Yazar Beslenme Notları- Diyetisyen Eda İrem Önder - Mesaj Gönder


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Kaleninsesi Gazetesi Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Kaleninsesi Gazetesi hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Haber ajansları tarafından servis edilen tüm haberler Kaleninsesi Gazetesi editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Kaleninsesi Gazetesi değil haberi geçen ajanstır.