Sağlıklı ve Esnek Bir Cilt İçin Besinler

Cildiniz için her gün güneş kremi kullanmak gibi akıllı alışkanlıkların yanı sıra tabağınızda neler olduğuna da göz atmanız oldukça önemli. Serbest radikallerle savaşmaktan ince çizgileri yumuşatmaya kadar bazı yiyecek türleri, parlak bir cilt için iyi içeriklerle doludur. Belirli bir "süper yiyecek" veya egzotik içerik konusunda takıntılı olmanıza gerek yok. Tabii ki bu noktada en önemli şey, genel yeme düzeninizdir.

Keten tohumu

Bu minik kahverengi tohumlar, bitkilerde bulunan bir tür omega-3 yağ asidi olan ALA (alfa-linolenik asit) bakımından zengindir. Omega-3'ler sizin için iyi olan yağlardır çünkü UV radyasyonunun, sigara içmenin ve kirliliğin zararlı etkilerini azaltabilirler. Ayrıca cildinizdeki kırışıklıkları azaltabilir ve kuru cildi iyileştirebilir. Omega-3 yağları bakımından yüksek olan diğer gıdalar arasında chia tohumları, kabak çekirdeği, somonu sayabiliriz.

Kivi

 Kivi cilt sağlığına faydalı besinlendir çünkü C vitamini hücrelerdeki serbest radikalleri yok etmeye yardımcı olan güçlü bir antioksidandır. Bazı çalışmalar, C vitamininin cildi UV hasarına karşı koruyabileceğini, kollajen üretimine yardımcı olabileceğini ve cildi daha nemli hale getirebileceğini gösteriyor. Kiviyi tamamen olgunlaştığında yiyin çünkü bu, en fazla antioksidana sahip oldukları zamandır. Diğer iyi C vitamini kaynakları arasında frenk üzümü, yaban mersini, turunçgiller, kırmızı biber, maydanoz, çilek ve brokoli bulunur.

Avokado

Hücreleri hasardan korumaya yardımcı olan birçok antioksidandan ikisi olan C ve E vitaminleri açısından iyi kaynaklardır. Avokado ayrıca lutein ve zeaksantin içerir; bazı erken çalışmalar cilt tonunu iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Avokadolar, (diğer katı ve sıvı yağlar gibi) vücudunuzun A, D, E ve K dahil olmak üzere belirli vitaminleri emmesine yardımcı olan tekli doymamış yağ açısından zengindir.   

Yeşil çay

Daha pürüzsüz bir cilt için bir fincan kahveyi yeşil çayla değiştirmeyi deneyin. Yeşil çay, çay yapraklarında bulunan bir tür antioksidan olan polifenollerle doludur. Polifenoller vücudunuzun ürettiği sebum (yağ) miktarını azaltmaya yardımcı olur ve bazı kanıtlar bunun yeşil çayı sivilce tedavisinde iyi bir seçenek haline getirdiğini göstermektedir. Yeşil çay ayrıca DNA onarımına yardımcı olan ve hatta ince çizgileri azaltmaya yardımcı olduğu gösterilen flavonoidleri de içerir. 

 Zeytinyağı

Düzenli bir diyetin parçası olduğunda zeytinyağının iltihabı azaltmaya yardımcı olduğu bilinmektedir. Bunun nedeni, bazılarının egzama ve sedef hastalığını frenleyen ürünlerde kullanılması için araştırılan zeytinyağındaki antioksidanlar olabilir. Zeytinyağında doğal olarak bulunan 200'den fazla kimyasal bileşik türünden ana antioksidan türlerine fenoller denir.

Yağlı balıklar

Koenzim Q10 veya CoQ10, vücudunuzda doğal olarak bulunan vitamin benzeri bir maddedir. CoQ10 hücre büyümesine yardımcı olur ve cilde zarar veren serbest radikallere karşı savaşır. Küçük bir çalışma, CoQ10 takviyelerinin genel cilt dokusunu yumuşatmanın yanı sıra ince çizgileri ve kırışıklıkları azaltmaya yardımcı olduğunu gösterdi. Ancak 30'lu yaşların ortalarından itibaren CoQ10 seviyeleri düşmeye başlar. Kötü beslenme ve stres de CoQ10 düzeylerini düşürebilir. 

Fındık

Badem, yer fıstığı ve fındık gibi E vitamini açısından yüksek gıdalar cildimizin bazı yaşlanma şekillerini gidermeye yardımcı olur. E vitamini bunu cilt desteği için gerekli olan kolajen yıkımını önlemeye yardımcı olarak yapar. E vitamini aynı zamanda serbest radikallerin neden olduğu hücre hasarına karşı savaşan güçlü bir antioksidandır. 

# YAZARIN DİĞER YAZILARI

Yazar Beslenme Notları- Diyetisyen Eda İrem Önder - Mesaj Gönder


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Kaleninsesi Gazetesi Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Kaleninsesi Gazetesi hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Haber ajansları tarafından servis edilen tüm haberler Kaleninsesi Gazetesi editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Kaleninsesi Gazetesi değil haberi geçen ajanstır.