Amerika'daki istatistiklere göre, insanlar genellikle günde 5.000 ila 7.000 adım atmakta ve sadece nüfusun yüzde 17'si hedeflenen 10.000 adımı tamamlamaktadır.
Ancak uzmanlar, adım sayısını artırmak için 10.000 adımın alternatifi olarak dört etkili yöntem öneriyor. Merdiven kullanımı, sağlık açısından 10.000 adım atmaya benzer faydalar sağlayabilir. Birleşik Krallık'ta yapılan bir araştırmaya göre, günde beş kat merdiven çıkmanın kalp hastalığı riskini neredeyse yüzde 20 azalttığı gözlemlenmiştir.
Bilim insanlarına göre, her gün yarım saatten az süreyle bisiklet sürmek veya koşmak, sağlık yararları açısından 10.000 adıma eşdeğer olabilir. 2023'te yayınlanan bir meta-analizde, günde sadece 22 dakika egzersiz yapanların ölüm riskinin yüzde 40 daha düşük olduğu belirlenmiştir.
Danimarka ve Avustralya'da yapılan bir meta-analize göre, daha hızlı yürüyerek daha az adımla aynı egzersiz faydalarını elde etmek mümkündür. Ayakta çalışma masası kullanmak da adım sayısını artırmanın etkili bir yolu olabilir. Kilo verme uzmanları, ayakta çalışma masasının adım sayısını artırırken üretkenliği koruduğunu ve yükseltilmiş pozisyonun doğal hareketi teşvik ettiğini belirtiyor.
Yorumlar
Yorum Yaz