Fitness uzmanından önemli açıklama! Ağırlık çalışmıyorsanız buna dikkat edin

Spor yaparken genellikle kardiyo ve ağırlık çalışmalarının sırasının ne olması gerektiği konusunda yaygın bir görüş bulunmaktadır.

Ancak Miami Üniversitesi'nde kinesiyoloji, beslenme ve sağlık alanında uzman olan Profesör Randal Claytor'a göre, bu sıralamanın kişinin hedeflerine bağlı olarak değişebileceği ortaya çıkıyor.

Profesör Claytor, kardiyo ve ağırlık çalışmalarının sırasının, genel sonuçlar göz önüne alındığında fark yaratabileceğini belirtiyor. Koşmadan önce ağırlık kaldırmanın, zıt bir rutinle karşılaştırıldığında alt vücudun kas gücünde küçük bir artışa neden olabileceğini ifade ediyor. Bu durum, sporcuların güçlendirme egzersizleriyle başlamasının faydalı olabileceği anlamına gelmektedir, çünkü kardiyo egzersizleri başlangıçta kas büyümesini engelleyebilir.

Vücudun, yaptığı egzersiz türüne hızla uyum sağladığını belirten Profesör Claytor, kardiyo sırasında kasların enerji üretiminde önemli bir rol oynadığını vurguluyor. Ancak ağırlık kaldırmaya geçiş yaptığınızda, kasların normale dönmesinin biraz zaman alacağını ve bu nedenle yeni protein oluşturma sürecinin o kadar etkili olmayabileceğini açıklıyor.

Egzersiz hedeflerinin genellikle sağlıklı kalmak ve zihinsel faydalarından yararlanmak olduğu durumlarda, Profesör Claytor direnç egzersizinin destek sağlayabileceğini belirtiyor. Üst düzey sporcular için ise araştırma bulgularını göz önüne alarak, önce direnç egzersizi yapmanın mantıklı olduğunu ekliyor.

Ancak en önemlisi, her iki egzersiz türünü de yapmanın önemine vurgu yapıyor. Hem direnç egzersizi hem de kardiyo, kas gücünü artırmak, dayanıklılığı geliştirmek, kan basıncını düşürmek ve çeşitli hastalıkların riskini azaltmak gibi bir dizi fayda sağlar. Gün içinde egzersiz yapmak için sınırlı zamanı olanlar için ise her iki türü bir araya getirmenin daha pratik olduğunu belirtiyor.

30 Ara 2023 - 11:00 - Sağlık


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Kaleninsesi Gazetesi Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Kaleninsesi Gazetesi hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Haber ajansları tarafından servis edilen tüm haberler Kaleninsesi Gazetesi editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Kaleninsesi Gazetesi değil haberi geçen ajanstır.