Kışın D Vitamini Nasıl Alınmalı?

Kış Aylarında D Vitamini Kullanımı

Kemik gelişimi, sağlıklı cilt ve metabolizma hareketleri, kan hücrelerinin oluşumu gibi pek çok işlevi vücutta yerine getiren vitaminler gıdalardan alınır. Diğer vitaminlerden farklı olarak D vitamini yüzde 90 oranında güneş ışığı sayesinde vücut tarafından üretilir. Eksiliği oluştuğunda dışarıdan takviye alınarak dengelenir.

Güneş ışınlarının dik geldiği öğle saatlerinde 15-20 dakika güneş ışığına maruz kalmak D vitamini sentezini tetikler. Vücutta depolanan bu vitamin güneş ışığının olmadığı zamanlarda bu depodan kullanılır. Kış aylarında vücut yeteri kadar güneş ışığı alamaz. Bu nedenle kış mevsiminde D vitamini ihtiyacı bazı besinlerle sağlanır. D vitamini alınabilecek bazı besinler:

Tereyağı, balık yağı

Kefir, süt, ayran, peynir, yoğurt

Mantar, maydanoz, ısırgan otu, yonca

Somon, ton balığı

Ispanak, muz, portakal

D Vitamini Eksikliği Belirtileri

D vitamini tüm yaş grupları için gereklidir. Kemik sağlığında özellikle etkili olan D vitamini yaş aldıkça daha fazla önem verilmesi gereken vitaminlerdendir. Yeterli güneş ışığı almamak ve sadece besinlerden D vitamini sağlamak gibi durumlarda vücutta D vitamini eksikliğinden kaynaklı olarak bir takım problemler oluşur. D vitamini eksikliğinden kaynaklı belirtiler;

Uykusuzluk ve depresif ruh hali

Kemiklerde ve vücut genelinde ağrı

Yorgunluk hissi

Eklemlerde ağrı ve yürürken zorlanma

Bağışıklık sisteminin zayıflaması nedeniyle sık sık grip olma

şeklinde görülebilir. İnce ve kırılgan bir yapıya sahip olmanın önüne geçilmesi için gün içinde yeterince güneşe maruz kalınmalı ve D vitamini içeren gıdalara beslenme içinde yer verilmelidir.