Bitki bazlı bir diyet cildinizi nasıl iyileştirebilir?
Cildinizin vücudun en büyük organı olduğunu biliyor muydunuz? Sadece bu değil, vücut ağırlığımızın %16'sını oluşturur. Öyleyse neden cildimizin günlük olarak ihtiyaç duyduğu ihtiyaçları ve bakımı göz ardı ediyoruz?
Bitki bazlı yiyecekler yemenin cilt iltihabı olasılığını azalttığı gösterilmiştir. Aynı zamanda, özellikle omega-3 yağ asitleri veya doymamış yağ asidi açısından zengin yiyecekler vücuttaki alkaliniteyi artırır. Yağ asitleri kaslar, kalp ve diğer organlar için enerji sağlamaya yardımcı olur, onları hücre zarlarının yapı taşları haline getirir ve vücut için enerji depolaması olarak kullanılır.
Diyelim ki, kendine güvenen ancak kısa ömürlü hayalperestlerin ilk grubuna giriyoruz. Diyete büyük umutlarla, güçlü hissederek ve dünyayı fethetmeye hazır bir şekilde başlıyoruz. İlk birkaç ay, muhtemelen mutlu ve sağlıklı hissediyordunuz ve görünüyordunuz, ancak kendinize belki birkaç gün tuzlu, yağlı atıştırmalıklar ısmarlamayı hak ettiğinize karar verdiniz. Ve sonra, yorgun, ağır ve depresif hissettiniz. Tanıdık geliyor mu?
Diyetinizden uzaklaştığınızın dış belirtilerinden biri de ten renginizdeki değişikliktir. Sağlıksız bir diyete geri dönmeniz cildinizin biraz kuru hissetmesine veya aknenin yayılmaya başlamasına neden olabilir. Bundan kaçınamazsınız - vücudunuza koymayı seçtiğiniz besinler cildinizin sağlığıyla kendini gösterecektir.
Kaynak: Haber Merkezi
İltihaplanma, vücudunuzda kabul edemediği bir şey olduğunu gösteren bir vücut mekanizmasıdır. İltihaplanma, vücudunuzun kirlilik, güneşe maruz kalma veya belirli yiyecekler gibi zararlı bir şeyle karşılaştığı konusunda sizi uyarır. İltihaplanma genellikle kaynağı bulup teması kesene kadar kısa sürelidir. İltihaplanma kronik olduğunda bir tehlike haline gelir. Bu genellikle zararlı nedenin ele alınmaması ve durdurulmaması gerçeğinden kaynaklanır.
Kronik inflamasyon glikasyondan kaynaklanır. Glikasyon, şeker moleküllerinin vücuttaki temel proteinlere bağlanması, hasar vermesi veya parçalanması sürecidir. Buna cildimizde bulunan kolajen adı verilen bir protein de dahildir. Glikasyon sadece yaşlanmayla bağlantılı değildir, aynı zamanda damar hastalığı ve ateroskleroz gibi yaşamı tehdit eden kronik hastalıklarla da bağlantılıdır. Rafine şeker tüketmek glikasyon sürecini tetikler.
Cildimizin sağlığını nasıl artırabiliriz?
Vücudunuzun meyvelere, sebzelere, kuruyemişlere, tohumlara ve baklagillere ihtiyacı vardır çünkü bu yiyecekler vücudun gelişmesi için ihtiyaç duyduğu temel besinleri içerir. Görünen o ki, cildinizin bu besinlere vücudunuzun geri kalanı kadar ihtiyacı var.
Örneğin, E ve C vitaminleri cildi güneş ışınlarına maruz kalmaktan korur ve kırışıklıkları azaltır. A vitamini cilt dokusunu korur ve onarır. Özellikle biotin olmak üzere B vitamini kompleksini hatırlamak önemlidir. Biotin cildinizin, saçınızın ve tırnaklarınızın temelidir ve cilt bariyerini işlevsel olarak güçlü tutmak ve dış zararlara karşı korumak için hayati önem taşır. Sağlıklı bir cilt için gerekli olan mineraller de vardır. Çinko, bakır ve selenyum cilt bariyer fonksiyonunda, serbest radikallere karşı korumada ve cilt rahatsızlıklarının önlenmesinde rol oynar.
Sindiriminizi geliştirerek cilt sağlığınızı iyileştirin
Sindirim sağlığınız bile cilt sağlığınızla bağlantılıdır. Örneğin, bol miktarda sağlıklı yağ tüketmiyorsanız, cildiniz daha kuru olacak ve sindirim süreciniz bozulacaktır. Vücudunuzun probiyotikler gibi yeterli miktarda iyi bakteriye sahip olduğundan emin olun. Bağırsaklarınızda doğru sayıda probiyotik olduğunda, K vitamini, magnezyum, kalsiyum, çinko ve bazı B vitaminlerini aktive eder. Bunların hepsi sağlıklı bir cilt için önemlidir.
Peki, cildimiz için en iyi bitki bazlı yiyecekler hangileridir?
Avokado - evet, sevgili avokadolarımız listeye girdi! Avokadolar sadece vücut için gerekli tüm besinleri içermekle kalmaz, aynı zamanda E ve C vitaminleri gibi cildinizin gelişmesi için ihtiyaç duyduğu her şeye ve likopen ve beta-karoten ve temel yağ asitleri gibi antioksidanlara sahiptir.
Cevizler, iltihabı azaltmada önemli olan omega-3, çinko, selenyum ve antioksidanlar açısından zengindir. Kuruyemişler ve tohumlar besin açısından zengindir ve genel sağlık için iyidir, ancak ayçiçeği çekirdekleri özellikle selenyum, çinko, linoleik asit ve E vitamini içerdiğinden cilt sağlığına faydalıdır.
Dolmalık biber, yapraklı yeşillikler ve tatlı patatesler, A vitaminine dönüşen ve sadece cildinizi genç tutmakla kalmayıp aynı zamanda uzun ömürlülüğünüzü de artıran bir antioksidan olan beta-karotenin iyi bir kaynağıdır. Son olarak, brokoli beta-karoten, lutein, çinko, A vitamini ve C vitamini açısından zengindir. Ancak brokoli en çok sülforafan adlı kimyasal bileşikle bilinir. Sülforafanın antioksidan, antimikrobiyal ve antiinflamatuar olması nedeniyle cilt sağlığına fayda sağladığı kanıtlanmıştır.
Cildinizi destekleyen tüm bu yeni bulunan bitki bazlı yiyeceklerle, bu yiyecekleri haftalık alışveriş listenizin bir parçası olarak istemeniz gerekir. Bitki bazlı diyet, fiziksel sağlığımızın her yönüne dokunur ve onu büyük ölçüde iyileştirir. Sağlığınızın sorumluluğunu bugün alın ve bunu ömür boyu sürecek bir taahhüt haline getirin - sadece bir Yeni Yıl kararı değil, ömür boyu sürecek bir karardır.
