Bu bağlamda, Buckinghamshire New Üniversitesi'nde spor ve egzersiz bilimi alanında kıdemli öğretim görevlisi olan Dr. Mark Homer, yaşa uygun fitness seviyesini belirlemek ve vücudun genel kondisyonunu değerlendirmek için bir dizi basit test öneriyor.
Homer, yaşa göre vücut uygunluğunu ölçmek için önerdiği testlerden biri olarak denge yeteneğini değerlendiriyor. Tek ayak üzerinde durma süresini ölçen bu test, kişinin genel fiziksel durumunu gösteren önemli bir belirleyici olarak kabul ediliyor. Yirmili ve otuzlu yaşlarda 60 saniye ve üzeri iyi, 35-59 saniye orta, 35 saniye altı ise düşük olarak değerlendiriliyor. Kırklı ve ellili yaşlarda bu süre 45 saniye üzeri iyi, 25-44 saniye orta, 25 saniye altı düşük olarak kabul ediliyor. Altmışlı yaşlardan itibaren ise bu süreler sırasıyla 30 saniye üzeri iyi, 15-29 saniye orta, 15 saniye altı düşük olarak belirleniyor.
Kas dayanıklılığını ölçmek için yapılan şınav pozisyonundaki bekleme testi de yaşa göre değerlendiriliyor. Yapılan şınav sayısına göre değerlendirilen test, genç yaş gruplarında 14-16 iyi, 10-13 orta, 10'dan az düşük olarak kabul ediliyor. Kırklı ve ellili yaşlarda bu sayılar sırasıyla 12-14 iyi, 8-11 orta, 8'den az düşük olarak belirleniyor. Altınlı yaşlardan sonra ise 5-8 iyi, 3-4 orta, 3'ten az düşük olarak değerlendiriliyor.
Son olarak, genel hareketlilik testi 20-60 yaş arasındaki bireyler için geçerli. Bacakları çaprazlayarak oturup eller veya dizler kullanılmadan ayağa kalkma yeteneğini ölçen bu testte, başarıya göre puanlar belirleniyor. Başarılı bir ayağa kalkma için 10 puan alınırken, destek kullanımıyla bu puan azaltılıyor. Titreme durumunda yarı puan düşülüyor. İyi, orta ve düşük olarak belirlenen puan aralıkları, bireyin genel hareketlilik seviyesini yansıtıyor.
Dr. Mark Homer, bu testlerin genel bir rehberlik sağlayabileceğini ve kişilere motivasyon kaynağı olabileceğini belirtiyor.