Özellikle bağışıklık sistemi zayıf olan kişiler, sonbaharda grip, nezle, bronşit gibi solunum yolu enfeksiyonlarına daha yatkın hale gelebilirler. Ayrıca sonbaharda ruh halinde değişiklikler görülebilir; depresyon, stres, yorgunluk gibi psikolojik sorunlar bu mevsimde daha sık yaşanabilir.
Virüs ve bakterilerin yayılma potansiyelinin arttığı sonbahar mevsiminde, kişisel hijyen ve sağlığınıza dikkat etmek daha da önemlidir. İşte sonbaharı sağlıklı bir şekilde atlatmanın 8 altın kuralı:
1. Ellerinizi Sık Sık Yıkayın: Eller, mikropların en yaygın geçiş noktalarından biridir. Ellerinizi yemekten önce ve sonra, tuvaletten çıktıktan sonra ve dışarıdan döndüğünüzde mutlaka yıkayın. En az 20 saniye boyunca sabunla yıkamak önemlidir. Ayrıca, yüzünüze dokunmadan önce de ellerinizi yıkamaya özen gösterin.
2. Maske Kullanın: Kalabalık ortamlardan mümkün olduğunca kaçının. Eğer kalabalık bir yerde bulunmanız gerekiyorsa, maske kullanın. Maskeyi takarken burun ve ağız kısmını tamamen kapattığınızdan emin olun ve maskeyi çıkarırken ellerinizi yıkayın.
3. Dezenfektan Kullanın: Toplu taşıma araçları, cep telefonları, kapı kolları gibi yüksek bulaşma riski taşıyan yüzeylere dokunduktan sonra ellerinizi alkol bazlı dezenfektanlarla temizleyin. Su ve sabunun bulunmadığı durumlarda da dezenfektanlar etkili bir seçenektir.
4. Mevsimine Uygun Beslenin: Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için mevsim sebze ve meyvelerini tüketin. Özellikle C vitamini bakımından zengin olan portakal, mandalina, greyfurt, limon gibi turunçgilleri tercih edebilirsiniz. Ayrıca bol su içmek ve sıvı gıdaları tüketmek de önemlidir.
5. Mevsime Uygun Giyinin: Sonbahar mevsimi, değişken hava koşullarına sahiptir. Kıyafet seçiminizi bu değişkenlere göre yapın. Kat kat giyinerek, içeride ve dışarıda uygun sıcaklıkta olmanızı sağlayabilirsiniz.
6. Aşı Olun: Bağışıklık sisteminizi korumak için grip aşısı gibi önemli aşıları yaptırmayı unutmayın. Aşılar, hastalıklardan korunmanın etkili bir yoludur.
7. Islak Saçla Dışarı Çıkmayın: Duş aldıktan sonra saçlarınızı iyice kurulayın veya kurutma makinesi kullanın. Islak saçla dışarı çıkmak, baş ağrısı, nezle ve sinüzit gibi sorunlara neden olabilir.
8. Kağıt Mendil Kullanın: Hapşırırken veya öksürürken avuç içi yerine kağıt mendil kullanın. Mikropların yayılmasını önlemek için kullanılan mendili hemen çöpe atın ve ellerinizi yıkayın.