Günümüzde birçok insan akıllı telefon uygulamalarının dikkat dağıtıcı etkisi nedeniyle uykularından yüksek oranda feragat ettiklerinin farkına varmadan akıllı cihazlarla yatma anında uzun süreler vakit geçirir. Bu durum birçok insanda kalitesiz uyku problemlerine yol açar. Ancak akşamları erken yatmasına rağmen sabahları hep yorgun uyanan kişilerde ise sebep vitamin eksikliğinden kaynaklı olabilir.
Hangi Vitaminlerin Eksikliğinde Uyku Kalitesi Düşer?
Uyku saatlerini en verimli saatler olan 23.00-03.00 saatleri arasında olacak şekilde ayarlayıp 6-8 arasında uyusa bile yorgun uyanan kişilerde uzmanlara göre vitamin eksikliği olabilir. Vücudun birçok farklı fonksiyonunun sağlıklı şekilde işlev gösterebilmesini sağlayan vitaminler uyku kalitesi üzerinde de rol sahibi. Yapılan araştırmalara göre B12, D, C, B6 ve E vitaminlerinin normal düzeylerde vücutta bulunmaması uyku problemlerine sebep olabiliyor.
B12 vitamini vücutta kırmızı kan hücrelerinin işlevlerini yerine getirmesi, sinir sistemi ve hücre metabolizması etkinliklerinin sağlıklı şekilde gerçekleşmesi için vücut tarafından üretilmeyen dışarıdaki besinlerden alınabilen bir vitamin türüdür. Bu vitaminin eksikliğinde vücut solunum faaliyetlerini yeterince sağlıklı gerçekleştiremez. Bununla birlikte kaslarda zayıflama ve yorgunluk hissedilir. Uykunun kaliteli etki yapmasına engel olan B12 vitamin eksikliğini yaşamamak için düzenli olarak alabalık, uskumru gibi balıklar, süt ürünleri ve yumurta tüketmemiz gerekir.
D vitamininin uyku hormonu olarak bilinen melatoninin yapımında rol alması bu vitaminin eksikliğinde kalitesiz uyku problemleriyle karşılaşılabilir. Vücudun yeteri kadar D vitamini sentezlemesi için gün ışığına yeterince maruz kalınmalı ve balık, mantar, maydanoz ve süt ürünleri düzenli olarak tüketilmelidir.
Serotonin salgılanmasında etkili olan B6 vitaminini kuru baklagiller, et, yumurta, muz ve avokado gibi besinlerden elde edebilirsiniz. Uyku kalitesini düşüren E vitamini eksikliğini gidermek içinse çiğ kuruyemişler, zeytinyağı, kara lahana ve pancar gibi besinler beslenme düzeni içinde yer almalıdır.