Kilo kaybetmek ya da vücut şeklinizi daha estetik hale getirmek amacıyla evde egzersiz yapmak oldukça mantıklıdır. Egzersiz yaparak vücut sağlığınızı korumak istiyor ancak spor salonuna gitmek istemiyorsanız evde yapılacak egzersizler sayesinde istediğiniz etkiyi elde edebilirsiniz!
Duvarda Oturma Hareketi
Ev ortamından ayrılmadan yani konfor alanınızda yapabileceğiniz egzersizler arasında duvarda oturma hareketi bulunuyor. Duvarda oturma hareketini yapmak için;
- Öncelikle sırtınızı düz bir duvara yaslayın.
- Sırtınızın duvarla temasını kesmeden bir sandalyeye oturuyormuş gibi dizlerinizi bükerek yavaş bir şekilde alçalın.
- Üst bacaklarınız yere tamamen paralel konuma geldiği takdirde 10 ile 15 saniye kadar sabit şekilde durun.
- Egzersizi her yaptığınızda bu pozisyonda durduğunuz süreyi uzatmaya çalışın.
Duvarda oturma hareketi olarak adlandırılan ve evde yapılacak egzersizler arasında bulunan bu hareket karın kaslarınızı esnetmek konusunda oldukça önemli bir rol oynar. Hiçbir ekipmana ihtiyaç duymuyor olmanız ise en önemli avantajlarından biridir.
Plank Egzersizi
Herhangi bir ekipmana ihtiyaç duymaksızın evde gerçekleştirebilecek bir diğer egzersiz planktir. Vücuttaki birçok farklı kası aynı anda çalıştırıyor olması sebebiyle dikkat çeken bu egzersiz vücut güçlendirme hareketi olarak da ele alınabilir.
- Plank hareketini gerçekleştirmek için zemine yüz üstü uzanın.
- Vücudunuzu kollarınızla yukarı doğru itmeye çalışın.
- Hareket esnasında ön kol ve ayak parmaklarınızın zemine sabit olduğundan emin olun.
- Plank hareketi esnasında vücudunuz zorlanıyorsa dizlerinden destek alabilirsiniz.
Özellikle karın kaslarını geliştirme konusunda çok önemli bir rol oynayan plank, evde yapılacak egzersizler listesinin başında gelir. Egzersizi ilk yaptığınız anda yoğun bir yanma ve acı hissedebilirsiniz. Ancak endişelenmenize gerek yoktur bu his hareketin etkili olduğunu gösterir.