Kışın D Vitamini Alımı
Yaz aylarında güneşlenmek vücudun ihtiyacı olan d vitamininin alınmasını sağlar. Kış aylarının gelmesi ile birlikte d vitamininden faydalanmak için neler yapılabileceği ise merak edilir. Kış aylarında vücudun ihtiyaç duymuş olduğu d vitaminini alabilmek ve güneşsiz günlerde dahi d vitamini depolayabilmek için yapılması gerekenler şu şekilde sıralanabilir:
- Kışın 5 dakika güneşte durmak vücudun ihtiyaç duymuş olduğu d vitamininin alınmasını sağlar.
- Güneşsiz günlerde ve kış aylarında deniz ürünlerinin tüketimi sayesinde vücudun ihtiyaç duymuş olduğu d vitamini alınabilir. Başta somon ve ton balığı olmak üzere deniz mahsulleri d vitamini bakımından zengin olan besinlerdir. Bu besinlerin haftada 2-3 defa tüketilmesi sayesinde vücudun ihtiyaç duymuş olduğu d vitaminini alması sağlanır
- Kış aylarında ihtiyaç duyulan d vitamininin alınabilmesi için yumurta tüketimine ağırlık verilebilir
- D vitamini bakımından zengin olan yoğurt ve peynir gibi besinlerin tüketilmesi de ihtiyaç duyulan d vitamininin alınmasını sağlar. Özellikle kemik hastalıklarından şikayetçi olan kişilerin günde tüketecekleri 2 dilim peynirin hem ihtiyaç duymuş oldukları d vitaminini almaları hem de daha sağlam kemiklere sahip olabilmeleri için gereklidir
- Kış aylarında ve güneş olmayan günlerde d vitaminlerinin karşılanabilmesi için yulaflı gevrekler tüketilebilir