eurocasino

Modabet
Meritroyalbet
Piabet
Slotbar
onwin

manavgat escort

ankara escort

sakarya escort bayan sakarya escort escort sakarya adapazarı escort webmaster forum
izmit escort
taraftarium24

istanbul escort

ankara escort bayan

aksaray haber

Hoşgeldin bonusu
hostalcampoamor mzansixxxporn meetbestpornstars latexfetishwebcamforce oldyounglesbians latinalivecamsforce telefondinlemesi viewporntube.xyz
izmir escort buca escort izmir escort izmir escort bayan izmir bayan escort escort izmir escort izmir denizli escort mersin escort

EGZERSİZLERİ İHMAL ETMEYİN (23.02.2021)

23 Şubat 2021 08:39
EGZERSİZLERİ İHMAL ETMEYİN (23.02.2021)

Covid-19 pandemisi ile ‘evdekal’ politikası izlendi. Uzmanlar gerekmedikçe evden çıkılmaması konusunda uyarılara devam ediyor. Bedensel ve ruhsal sağlık açısından ise egzersizlerin önemi büyük.

Covid-19 pandemi salgınıyla mücadele sürüyor. Pandemi kısıtlamalarının ilk geldiği geçtiğimiz Mart ayından itibaren yaşam şekilleri değişti. Birçok ülke evden çalışmaya geçerken, ‘evde kal’ politikasının sürdüğü bu günlerde, günlük rutinler değişti. Alışık olunmayan yeni normalde pandemi salgınından kaynaklanan sağlık kaygısının yanı sıra fiziksel hareketsizlik toplum psikolojisini de olumsuz yönde etkilemeye devam ediyor. Vakalar nedeniyle uzmanlar, gerekmediği sürece evden çıkılmamasını tavsiye ediyor.

Uzun süredir evlerinde vakit geçirmeye devam edenlerin en büyük sorunlarından biri hareketsiz kalmak. Öte yandan evde olunsa bile her yaşa uygun egzersizler yapmak ve hareketsizliğin önüne geçmek, hareket ederek kendimizi rahatlatmak mümkün. Konuyla ilgili Kaleninsesi Gazetesi’ne açıklamada bulunan Fizyoterapist Semih Yıldırım, “Serotonin hormonu ve diğer bağışıklık sistemini destekleyen hormonlar açığa çıktığı için psikolojik açıdan da öneme sahip. Kendimizi daha mutlu hissettiriyor” dedi.

“EGZERSİZ YAPMAK BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ GÜÇLENDİRİYOR”

Yıldırım, pandemi süresince toplumsal hayatta alışkanlıkların değiştiğini vurgulayarak, “Hareketsiz bir hayata mecbur kaldık. Maske ve mesafe girdi hayatımıza. Gidebileceğimiz mekanların kapalı olmasıyla birlikte psikolojimiz ister istemez bozdu. Bunun yanında spor ve egzersizlerin önemi var. 30 dakikalık spor ve egzersiz yaptığımız da merkezi sinir sistemimizde yani nörolojik anlamda kendimizi daha iyi hissetmemize sebep oluyor. Bazı hormonları açığa çıkartıyor. Bağışıklık sistemini güçlendiriyor” dedi.

“KENDİMİZİ DAHA MUTLU HİSSETTİRİYOR”

Bağışıklık sistemini, düzenli egzersiz yapmanın vücut için öneminin altını çizen Yıldırım, “Egzersizi nasıl yaptığınızın önemi yok, önemli olan hareket etmek. Hareket ettikçe kal, damar sistemindeki çalışma ve bu kan dolaşımı tüm vücudumuzda olacağı için kan dolaşımı sağlanıyor. Serotonin hormonu ve diğer bağışıklık sistemini destekleyen hormonlar açığa çıktığı için psikolojik açıdan da öneme sahip. Kendimizi daha mutlu hissettiriyor” diye belirtti.

“ALIŞKANLIK HALİNE GETİRİLMELİ”

“Tek başına spor yapmak zor. Belki bir spor salonu veya topluluk ile yaptığınız zaman sizi motive eden yapıcı etkileri olacaktır diye belirten Yıldırım, “Spor ve egzersiz de alışkanlık kazanmak bağışıklık sistemini kuvvetlendiriyor. Bağışıklık sistemini de sadece egzersiz kuvvetlendirmez. Düzenli yeme-içme, düzenli uyku, düzenli egzersiz, düzenli bir hayat güçlendirir. Stresin daha az olduğu bir hayat için de egzersizler önemli. Çünkü egzersizler de stresi azaltıyor. Hareketsiz kaldığımız zaman bizim kas kuvvetlerimiz güçsüzleşir. Hareket olduğu zaman var olan kuvveti korur. Güce dayalı bir egzersiz yaparsak o zaman kas kuvvetlenmesi olur. Alışkanlık haline getirilmesi her açıdan daha uygun” sözlerine yer verdi.

“KASLARIN AKTİF HAREKET ETMESİ GEREKİR”

Kasların uyku halinde de kasıldığını hatırlatan Yıldırım, “Kaslar tamamen gevşek kaldığında uyursunuz zaten. Otururken belli kas grupları belli bir oranda kasılıyor. Karın kaslarından, kalça bacak kaslarına, kol kaslarından omurgaya kadar harekete hazır aslında. Buna bağlı olarak kasın fonksiyonel anlamında kasın hareketsizliği  söz konusu diyemeyiz. Belli bir şiddette kasılıyor ama aktif olarak hareket etmesi gerekir. Bu hareket kalp damar sağlığı kan dolaşımı merkezi sinir sistemi için önemlidir” dedi.

“YARIM SAATTE BİR EGZERSİZ YAPILMALI”

Masa başı çalışanlara dair Yıldırım, “Deformasyon masa başı çalışanlarda çok olabilir. Kas kaynaklı değil daha çok omurga kaynaklı postur bozukluğuna sebebiyet verebilecek sorunlar ortaya çıkabilir. Masa başı çalışanlar en azından yarım saatte bir esneme hareketleri yaparlarsa sağlıkları için iyi olur. Omurga deformalitelerinin önüne geçebilmek açısından yarım saatte bir 5'er dakikalık periyodlarla esneme egzersizleri öneriyorum. Yataktan kalktığımızda esneme hareketlerine ihtiyaç duyarız. Tüm kas gruplarını esneten hareketleri masa başı çalışanları da oturarak ya da ayakta yapabilirler” diye konuştu.

 

“MEVSİM YİYECEKLERİ TÜKETİLMELİ”

Covid-19 pandemi süresince beslenme alışkanlıklarının da değiştiğini kaydeden Yıldırım, “Pandemi kaynaklı birçok gıda takviyeleri çıktı. ‘Bu sizi covid-19’dan korur’ diye. Bunlara çok ihtiyaç yok. 'Aslında propolis, çinko, D vitamini, alırsanız Covid-19 virüsünden korunursunuz'  deniliyordu. Böyle bir şey yok aslında, bu tamamen bağışıklık sistemini kuvvetlendirir. Bağışlık sisteminin kuvvetli olabilmesi için her sebze meyveden mevsimsel yiyecekler tercih edilmelidir” ifadelerini kullandı. Spor ve egzersizde beslenmenin önemine dikkat çeken Yıldırım, “Bir tabak et tüketiyorsak yanında mevsimsel yeşillik tüketmemiz gerekir. Kuruyemiş, badem gibi gıdalar da vücudumuzda bulunan diğer madde ve minarelleri dengelemiş oluyor. Vejetaryenler da protein olan kuru gıdalara dikkat etmeliler” dedi.

“EGZERSİZLER YORUCU DEĞİL”

“Sabah egzersiz yaptığınızda güne psikolojik olarak daha iyi başlarsınız. Daha dinç başlarsınız. Üzerinizde sabahları uyuşukluk ve uyku sersemliği varken soğuk suya girdiğinizde nasıl dinçleşiyorsanız, egzersizinde böyle bir etkisi olur” diye belirten Yıldırım, “Fizyoterapist olarak şunu söyleyebilirim. Bu egzersizler çok yorucu değil. Spor yapın dediğimizde spor salonlarına gidiyorlar ve ağır egzersizler yapıyorlar. Vücut çalışıp kas yapmak istemiyorsanız zorlayıcı egzersizlere gerek yok. 5'er dakikalık sizi yormayan egzersizleri öneriyoruz. Çalışma hayatında da bu yapılabilir diye düşünüyorum” sözlerine yer verdi.

“OTURMA KALKMA BİLE EGZERSİZDİR”

Yıldırım, masa başı çalışanlarının egzersizlere dikkat etmesi gerektiğine dikkat çekerek, “En iyi egzersiz vücut ağırlığıyla yapılan egzersizdir. Masa başında otururken belden yukarısı için boyun ve kolları harekete geçirecek egzersizler yapılmalıdır. Oturma kalkma bile bir egzersizdir. 10 defa oturma kalma hareketi yapmanız 10 dakikanızı alır. Oturduğunuz yerden 10'ar defa bacak sabitken ayağınızı yukarı kaldırmanız da diz egzersizidir” dedi.

Damla YELTEKİN

Yorumlar (2) / Onay bekleyen (0)

Yorum Ekle

Erdoğan yüksel

23 Şubat 2021 15:53
Semih Yıldırım'ın tavsiyelerini Çok yararlı buldum

Erdoğan yüksel

23 Şubat 2021 15:50
Semih Yıldırım'ın tavsiyelerini Çok yararlı ve değerli buldum teşekkürler

Son Eklenenler

Sihirlibaskı | Online Matbaa